なんて自分は意志が弱いんだろう・・・
とダイエットをする事に自信が持てなくなっていませんか？
確かに何度も挑戦して失敗に終わっていたら、意志が弱いと思ってしまったり、自信を無くしてしまいますよね。
ここで！改めて考えてほしいです。
あなたは本当に意志が弱いのでしょうか？
私はあなたを知っているわけではありません。
しかし、ほとんどの人は自分は意志が弱いと思い込んでるように感じられます。
この記事の内容
- あなたは本当に意志の弱い人間なのか。
- どうすればダイエットが続けられるようになるのか。
- どういったダイエットがいいのか。
本当に意志が弱くて、何事も続けられないような人ならば、今まで学校にも行けてないだろうし、仕事もできないんじゃない？
ほとんどの人は学校や仕事はどちらかと言えば「行きたくない」という人が多いと思ってます。
でも、ちゃんと行ってますよね？
続けられていますよね！
きちんと続けられてるのに、「さぁ！ダイエット！」となるとすぐに挫折するから意志が弱い？
んー・・・なんか違うと思うんですよね。
本当に意志が弱いのなら、学校や仕事なんて、嫌なことがあったら休みがちになったり、辞めません？
少なくとも学校や仕事を休みがちだったり、辞めたりした経験がない人が本当に意志が弱いの？
じゃぁ、意志が弱くないのだとしたら、なんでダイエットは続かなくて学校や仕事には継続していけたのか？
という疑問が出てきませんか？
これらの疑問を、まるっと私の体験談を含めてお伝えしていきます。
ダイエットが続かないのは、意志が弱いから？
と思っても
- つい、いつもの調子で食べてしまった。
- ２・３日で挫折してしまった。
と、結局うまくダイエットが続かなかった。
と思った経験、ないですか？
と思ってませんか？
ちょっと待って！
あなたは意志が弱いからダイエットができないわけではないかもしれません。
そもそも、あなたのダイエットをするきっかけって思い出せますか？
「なんとなくこうなったらいいな～」
っていう軽い気持で始めてません？
もしかしたら、その軽い気持ちからのスタートがダイエットが継続できず、意志が弱いと勘違いをしている原因かもしれません！
ダイエットを成功させるにはどうしたらいい？
ズバリ！
目的をはっきりさせる＝ダイエットをした後の姿を具体的に想像する
これをしていれば、ダイエットを継続しやすくなります！
「目的」と「目標」の違い
「目的」は、ゴール
（何のためにそれをするのか）
「目標」は、目的を達成するために通る具体的な手段
（具体的な期間が決まっている数字）
【例】
「目的」
痩せたら○○ちゃんに告白してOKもらう！
「目標」
- 11月15日までにウエスト－5ｃｍ
- 11月30日までにこのズボンを履けるようにする
- 12月15日までにこのトレーニングメニューをできるようになる
そもそも意志が弱い人間は、人生において夢中になったことってないし、真面目に学校も仕事も行くことができないんじゃないかな？
誰にでも１つくらい夢中になってる（夢中になった）ことってありますよね？
例えば私の場合
①小６から好きな歌手がいました。
新曲が出たらすぐに購入したりライブに行ったりしていました。
大人になって、新曲を購入したりライブに行くまではしなくなったものの、今でもその歌手が好きです。
②料理を作ることも好きです。
初めはインスタントの焼きそばですらおいしく作れなかった超超初心者！
（うどんと同じようにお湯とともに調味料を入れていました）
そんな私が、大学生から目覚めてからずっと料理の時間は夢中になれる時間になってます。
こういうものって誰でも1つはあると思うんですよね。
あなたもありませんか？
夢中になっていていつの間にか、1年も2年も継続していたこと。
夢中になってなくても、冒頭で挙げましたが、学校や仕事に行くことだって嫌でも、ほとんどの人が続けられていますよね？
何かを続けられている（いた）という経験を持っている人は、意志が弱い人ではないはずです。
そう思いませんか？
ましてや、嫌なことでも続けられているあなたが意志が弱いはずなんてありません。
明確な目的さえ見いだせれば、あなたは続けることができやすくなるんです！
ダイエットが続かない理由は意志が弱いのではなく、明確な目的をきちんと定めていないから続かないのではないのでしょうか。
ところで、先ほど挙げた私の好きなこと①②なんて、目的はあるの？
と思うかもしれませんが
きちんと目的があります！
①は、曲を聞くとすごく元気が出たり、やる気が上がったりします。
②は、もっとこんなのを作って食べた人の笑顔が見たいと思って作っています。
①は、精神安定・気分向上が得られる
②は、承認欲求が満たされる
①や②をすればそのような状態になることが分かっていて、無意識的なものですが、①や②にもやる目的があります。
と思いますよね？
好きじゃないことが続けられる理由も、無意識に目的が定まっているのです。
好きじゃないのに、学校や仕事に継続していけるのは
- 親（上司）に怒られたくない・褒められたい
- 周りが自分に対する評価を下げたくない（上げたい）
- それをしなくては生活ができなくなってしまう
といったことが無意識に目的となってしまって続けられるのだと考えます。
でもダイエットは、１、２日頑張った！といっても誰かに褒められるわけでも、怒られるわけでもない。
短期的に見れば、やってもやらなくても何も変わらないんですよね。
痩せてくれば周りに気付かれて『いい気分になれる』という目的が出てきます。
いわゆる承認欲求が満たされます。
そうなれば、それが目的になって続け易くなっていきますね。
ですが、多くの場合そこに行きつく前に挫折してしまいます。
なぜなら、何の目的もなく「ただ何となく太ってきたからダイエットしようかな～」と思って始めてる人が多いからです。
だからダイエットが続かない傾向にあるのです。
ダイエットは、「ダイエットをする」といったことを目的に始めるのではなく、ダイエットをした先にどんな（いい）ことがあるのかを考えて実行すれば、続けられやすくなると言えます。
どんなダイエットがいい？失敗談とおすすめダイエット
私もダイエットは学生の時から下記のダイエットをしてきました。
- 1食置き換えダイエット
- 「～だけ」ダイエット
- お米を食べないダイエット
- カロリー制限ダイエット
1番効果のあったものは、カロリー制限ダイエットです。
自己流で1日1200Kcalと制限し、体重は20㎏も痩せましたが、かなり体に悪いダイエットになっていました。
体重は軽いはずなのに体は重たく、筋力も衰えて20代前半なのにちょっとした動作で息切れが起こっていました。
その他のダイエットも結局は健康に痩せられるか？
と聞かれたら「NO」と言えるダイエット方法なので、上記のダイエット方法は私はあまりお勧めしません。
おすすめダイエット
おすすめダイエットは、最近話題の「16時間断食」です。
私は産後にチャレンジして、4キロほど減りました。
周りにも試している人が多く
「効果があった」
「順調に減っている」
「引き締まってきたかも」
と言う声があったので、どんなダイエットがいいんだろうかと悩んでいるなら、「16時間断食」を試してみて下さい。
私は16時間断食ダイエット＋20分ちょっとの筋トレを週5日しています。
今は、お腹・おしり・足の筋トレメインにしていて、現在8か月続けていますが、3か月くらいの頃から、今まで気になっていたお腹・おしり・足が引き締まってきました。
もう意志が弱いなんて言わせない！継続できるようなるには？
継続のコツ
- 明確な目的を決める
- 体重に一喜一憂しない
- ストイックになりすぎない
- 自分を責めない
細かいことを言うともっとたくさんありますが、たくさん作ってしまうと継続できなくなってしまいます。
ですので、この４つを心がけてください。
明確な目的を決める
ダイエットをした先に何が起こるかを意識してみよう！
- モテ男になる
- 見返してやる
- 好きな人に告白をする
- 婚活パーティでマッチングしやすくする
- 第一印象を良くして話しかけられやすくなる
など、例を挙げたのは抽象的ですが、より具体的な目標にすることによって、ダイエットが継続しやすくなります。
なぜダイエットをするのか？
ダイエットをしたらどんなことが待ち受けているのか？
をしっかりと考えてダイエットをする目的を明確にしておきましょう。
具体的であるほどに、今まで続かなくて意志が弱いと思っていたダイエットが嘘のように続くことだって十分にあり得ます。
例えば
OKもらえたら、こんな気分になるだろうな
と、妄想を膨らましちゃいましょう！
体重に一喜一憂しない
体重に囚われるのは、私の過去の失敗でもあります。
体重なんて朝と夜でも違うもの！
毎日増減を繰り返しているのです。
というのを繰り返していきます。
減っていたらいいですが、増えていたら精神的にもしんどくなってしまいます。
体重にこだわるのではなく、体型がどのように変化しているかを視覚的に見ていきましょう！
仮に体重は同じでも、見た目が変わると印象がすごく変わるものです。
ダイエットではありませんが、洋服の着方を工夫する「着痩せ」なんかもそういった効果ですね。
ストイックになりすぎない
のように、かなりのストレス状態になるなら、その日は制限を解きましょう。
ストレス＝ダイエットの敵！！
ストイックに「こうしなくてはならない」と決めて実行できることは素晴らしいことですが、あまりに自分を縛りすぎないで。
たまになら好きな時間に好きなものを食べる日を作るのもいいんです。
自分を責めない
なんてこともダイエットをしていたら経験するものです。
それ、誰だってありますよ。
『失敗＝意志が弱い』なんてことはありません。
失敗しても、諦めずに成功するまで続ければいい
失敗しても自分を責めない
反省して改善することはいいですが
と自分を責めないようにしてください。
自分を責めている時間があるなら
- 「お腹がすいた時何をすれば気を紛らわせられるかな？」
- 「いっぱい食べたくなったら何だったらたくさん食べても大丈夫そうかな？」
と、どうしたら失敗しなかったかを考えるようにしましょう！
ダイエット失敗したからと言って意志が弱いわけではない！
ダイエットを失敗してきたから
と気を落としていたあなたも
と思ってもらえたら幸いです。
そう！
あなたには明確な目的がなかっただけです。
ダイエットをした先にどんなことが想像できるかを考えてやる気に変えていきましょう！
テレビでもダイエットのビフォーアフターの特集をしてますよね？
彼らには”明確な強い痩せたい動機（きっかけ）”があったから痩せられた人ばかりですよね？
そしてその動機は、彼らの目指すべき目的になるのです。
もしかしたらなにかしら劇的な動機（きっかけ）がなければ、なかなか動けない人もいるかもしれませんが、まずは具体的に目的の設定をしてみましょう！
